podciaganie na drazku

dzieki za pomoc:) mam zamiar wykonywac taki trening: -przysiad -mc -podciaganie na drazku -dipsy wiec w takim treningu moge miec razem przysiad i mc???

1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s. 5. Pompki odwrotne 2s. 6. Brzuszki 2-3s. Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako [...]

Z strony Adama Rogali. Kolejne zawody zaliczone, tym razem zawody siłowe w Krupskim Młynie. Zawodnicy mieli do zaliczenia 4 konkurencje: - podciąganie na drążku 11 razy, - brzuszki w czasie 1 minuty 48 powt., - wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 1/2 masy zawodnika 140 powt., - przysiad z powodzeniem kolan i wyskok 86powt., Pomimo urazu [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 4s RDL 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s Zamiast przysiadu ze sztangą na barkach i RDL możesz zrobić przysiad przedni i klasyk MC.

[...] zamach dopracowac jezeli myslisz o mocnym zbijaniu obejrzyj te dwa filmiki tam sa spowolnione tempa obejrzyj z 10 razy i wywnioskuj co zle robisz przy nabiegu i z recami :) podciaganie na drazku, brzuszki, pompki, sprinty oczywiscie odbijanie pilki o ziemie to podstawa wszystko dynamicznie wykonywac pudzian jest wszechstronnie silny i co z tego [...]

Zacznij ćwiczyć całe ciało, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad, mc, podciąganie na drazku itp. Reszta ćwiczeń to tylko dodatek. Poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej, masz tam przykładowe ćwiczenia.

jeśli myślisz o wyciągu pionowym to tego nie zastąpisz tego hantelką, ale możesz robić podciąganie na drążku, które jest lepsze od wyciągu pionowego wiosłowanie hantlą pozwala bardziej wyizolować postawę i robić ruch w większym zakresie, generalnie opłaca się i trzeba je wręcz robić

uginanie ramion stojac ze sztagna 4 serie 12-6 , podciaganie na drazku wasko 4 serie max, uginanie mlotkowe 4 serie 12-8

Czyli FBW to wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg / podciąganie na drążku

Czytaj, trening CAŁOŚCIOWY, nie dzielony. Same podstawowe ćwiczenia typu przysiad,podciąganie na drązku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc itp.

5x5 A Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie Uginanie Ramion ze sztanga Francuskie B Martwy Przysiad przód lekko Podciąganie na drążku Wyciskanie w stanie Porecze

Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,wiosłowanie, podciąganie na drążku itp. budują brzuch. Zrób sobie plank i side plank 2x w tygodniu po 30-90 sekund na koniec treningu, to tylko dodatek, jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia brzuch ci się zbuduje. Daruj sobie wszelkie programy typu ABS czy A6W...

o to mój aktualny trening .. -Podciąganie na drążku 7,7,7 -Martwy ciąg 10,8,8,6 -Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 -Wyciąg górny 10,8,8

a co sadzicie o takim treningu grzbietu: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wioslowanie sztanga martwy ciag

KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX

I jeszcze mam jedno pytanie:Czy da się zastąpić podciąganie na drążku jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo nie umiem się podciągać, a chce się nauczyć poprzez inne ćwiczenia. Czyli że robię np pompki i korzystam z hantli,a po jakimś czasie umiem zrobić 5 podciągnięć?

tzn mas zn mysli, ze chcesz trenowac tylko podciaganie na drazku?

tzn mas zn mysli, ze chcesz trenowac tylko podciaganie na drazku? Tak

[...] lezac w superseriach z : modlitewnik PT; wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt wszedzie 5*5powt wyc lezac przysiad wyc od czubka glowy martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni przerwy i jazda od nowa [...]